ZONAPEKANBARU.COM - Paru-paru yang sehat dapat menyimpan udara dengan jumlah yang besar.
Dengan begitu, tubuh jadi tidak rentan terkena penyakit dan tidak mudah lelah.
Berikut 3 teknik penapasan yang tepat untuk melatih tubuh agar dapat menyimpan oksigen dengan jumlah yang besar.
Baca Juga: Chord Gitar dan Lirik Lagu Selalu Ada - Blackout: Tuhan Engkau Tahu Aku Mencintainya
Latihan pursed-lips breathing
Skorer dilatih untuk mengurangi jumlah napas yang diambil dan membuat saluran udara terbuka lebih lama.
Untuk melatihnya, cukup bernapas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut selama mungkin dengan bibir mengerucut.
Berikut adalah cara melakukan latihan pernapasan dengan teknik pursed-lips breathing:
- Tarik napas perlahan melalui hidung, pastikan bibir tertutup.
- Embuskan napas perlahan-lahan melalui bibir yang mengerucut atau terbuka sangat kecil. Keluarkan selambat mungkin, lebih lama dari saat menarik napas.
- Ulangi kembali. Anda bisa melakukannya sambil berdiri ataupun duduk.
Baca Juga: 3 Shio Ditakdirkan Kaya Raya, Uangnya Tak Pernah Surut
Latihan pernapasan dengan diafragma
Latihan pernapasan ini melibatkan diafragma dan bagian perut. Teknik yang satu ini disebut dapat membantu memudahkan usaha Anda saat menarik napas.
Dalam teknik ini, udara yang masuk akan membuat bagian perut terisi penuh sehingga mengembang, sedangkan dada tak banyak bergerak.
Lakukan latihan ini setidaknya lima menit dalam sehari. Berikut adalah langkah-langkah teknik pernapasan ini:
- Duduk santai sambil bersandar.
- Letakkan satu tangan di perut dan satu lagi di dada.
- Tarik napas melalui hidung selama dua detik, rasakan udara bergerak mengisi perut.
- Rasakan perut semakin penuh bergerak membesar. Perut harus bergerak lebih banyak dibandingkan dada.
- Embuskan napas selama dua detik melalui bibir yang terbuka kecil sambil merasakan perut mengempis.
- Ulangi 10 kali. Tetap lemaskan bahu sepanjang pengulangan dan jaga punggung tetap tegak selama berlatih pernapasan diafragma.
Latihan numbered breathing
Latihan pernapasan ini bisa bermanfaat untuk siapa saja yang ingin meningkatkan kapasitas paru-paru.
Dengan teknik latihan pernapasan ini, Skorer harus melakukan perhitungan hingga 8 kali tanpa berhenti.
Cara melakukan teknik pernapasan numbered breathing, adalah:
- Berdiri tegak dengan mata tertutup, lalu tarik napas dalam-dalam.
- Saat menarik napas, bayangkan angka 1.
- Tahan napas selama beberapa detik, lalu embuskan napas.
- Tarik napas lagi sambil membayangkan angka 2.
- Tahan napas kembali selama beberapa detik, lalu embuskan napas.
- Tarik napas lagi sambil membayangkan angka 3.
- Lakukan seterusnya hingga Anda membayangkan angka 8.***