ZONAPEKANBARU.COM - Nyeri saat menstruasi memang hal yang umum, biasanya nyeri menstruari ini dimulai sebelum sampai beberapa hari saat haid.
Kita mungkin kerap merasakan keram perut atau disertai rasa mual, muntah, sakit kepala dan bahkan diare.
Diketahui kram perut tersebut diakibatkan oleh otot-otot Rahim yang berkontraksi untuk membantu melepaskan lapisan pembuluh darah yang menumpuk.
Untuk kram perut ringan dan sementara akibat haid beberapa pengobatan rumahan tersedia guna membantu meredakannya.
Lalu apa yang harus dilakukan saat nyeri haid? Anda bisa dapatkan informasi di artikel ini, simak sampai akhir ya.
1. Kompres panas
Menerapkan panas ke perut dan punggung bawah saat mengalami nyeri haid dapat mengurangi rasa sakit.
Sebuah studi pada 2012 yang berfokus pada 147 wanita berusia 18 hingga 30 tahun yang memiliki siklus menstruasi teratur menemukan bahwa heat patch pada suhu 40 derajat Celsius sama efektifnya dengan ibuprofen.
Jika tidak memiliki botol air panas atau bantal pemanas, Anda bisa memilih untuk mandi air hangat atau gunakan handuk panas.
2. Pijat dengan minyak esensial
Memijat area sekitar perut bagian perut samping dan punggung selama kurang lebih 20 menit, bisa mengurangi nyeri haid.
Menambahkan minyak esensial untuk gaya pijat aromaterapi mungkin memiliki manfaat tambahan.
Sebuah studi menunjukkan bahwa penggunaan minyak esensial mengalami penurunan jumlah dan durasi nyari yang signifikan, para peneliti menggunakan campuran lavender, clarissa G, minyak marjoram dalam penelitian ini.
Selain membeli minyak dengan bahan serupa, Anda bisa membuatkan sendiri. namun, Anda perlu mengencerkan minyak esensial dengan minyak pembawa seperti minyak sayur atau kacang, seperti minya biji anggur atau minyak almond manis.
Konsentrasi yang aman adalah satu tetes minyan esensial per sendok teh minyak pembawa.
3. Menghindari makanan tertentu
Saat menstruasi, sebaiknya wanita menghindari makanan yang menyebabkan kembung dan retensi air.
Beberapa makanan penyebab terbesar kondisi tersebut, termasuk: Makanan berlemak, Alkohol, Minuman berkarbonasi, Kafein, Makanan asin.
Sebagai gantinya, cobalah teh jahe atau mint yang menenangkan (bebas kafein) atau air panas yang diberi rasa lemon.
Jika Anda membutuhkan rasa manis, lebih baik ambil camilan buah-buahan seperti stroberi atau raspberry.
4. Konsumsi banyak air
Minum air bisa membuat tubuh tidak menahan air dan membantu menghindari kembung.
Biasanya air hangat atau panas lebih baik untuk mengatasi kram, pasalnya cairan panas meningkatkan aliran darah ke kulit dan dapat mengendurkan otot yang kram.
5. Berolahraga ringan
Olahraga efektif dalam mengurangi nyeri haid dan bahkan dapat menghilangkan atau mengurangi kebutuhan akan obat pereda nyeri.
Anda bisa melakukan olahrga ringan seperti, berjalan dan yoga.
Peneliti pada studi 2011 menemukan tiga pose yoga yang berbeda yakni, kobra, kucing, dan ikan.
Pose itu secara signifikan dapat mengurangi intensitas dan durasi rasa sakit selama menstruasi untuk Anda yang berusia 18 hingga 22 tahun.***