Network
ZonaPekanbaru.com - Tidak jarang terbangun tidur di tengah malam, baik dari mimpi buruk atau buang air kecil ke kamar mandi.
Terkadang, kita bahkan tidak ingat bangun pada malam hari di pagi hari. Sering terbangun di malam hari dan sulit kembali tertidur ketika terbangun bisa berdampak pada terganggunya kualitas tidur.
Bila tidak segera ditangani, kondisi ini dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Sebenarnya, apa yang menjadi penyebab sering terbangun di malam hari dan bagaimana cara mengatasinya?
Baca Juga: Terkenal Karena Fiki Naki, Netizen Indonesia Unfollow Dayana Karena Ini
Kondisi sering terbangun saat tidur di malam hari dan sulit untuk tidur kembali disebut sebagai middle insomnia atau sleep-maintenance insomnia.
Insomnia adalah kondisi ketika seseorang sulit memulai dan mempertahankan tidur, sehingga durasi dan kualitas tidurnya terganggu.
Pada kondisi normal, seseorang dapat terbangun setidaknya 1–2 kali dalam semalam.
Hal tersebut bisa disebabkan oleh berbagai hal, misalnya konsumsi kafein atau alkohol, lingkungan tidur yang buruk, gangguan tidur, atau kondisi medis tertentu.
Baca Juga: 3 Zodiak paling Tenang dan Mampu Memecahkan Masalah
Selain itu, pertambahan usia, jet lag, atau bekerja dengan sistem shift juga dapat memengaruhi ritme tidur dan menAyebabkan orang sering terbangun di malam hari.
Seiring waktu, kondisi ini bisa menyebabkan penurunan produktivitas dan memicu munculnya berbagai masalah kesehatan.
Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi keluhan sering terbangun di malam hari, di antaranya:
Baca Juga: Heboh Nissa Sabyan Jadi Pelakor, Fiersa Besari: Mau Julid Tapi Belajar Nahan Diri
1. Batasi konsumsi minuman berkafein setidaknya 8 jam sebelum tidur.
2. Hindari konsumsi alkohol dan makanan berat setidaknya 3 jam sebelum tidur.
3. Berhenti merokok.
4. Kurangi penggunaan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur.
5. Buatlah jadwal untuk tidur dan bangun di jam yang sama.
Baca Juga: Akui Lelah Bermain di Ikatan Cinta, Manajer Ungkap Amanda Manopo Sering Menangis
6. Lakukan olahraga secara rutin. Namun, beri jarak beberapa jam antara waktu olahraga dengan jam tidur, misalnya dengan berolahraga di sore hari.
7. Buatlah suasana kamar lebih nyaman dan hening, serta atur suhu kamar agar tidak terlalu panas maupun terlalu dingin.***
Sumber: alodokter
