Network
ZONAPEKANBARU.COM - Sering kali menstruasi membuat wanita enggan untuk berolahraga. Memang menstruasi dapat membuat wanita merasa lelah dan kurang energik.
Namun sebenarnya, menghindari olahraga tidak akan menghemat energi atau membuat Anda merasa lebih baik.
Berolahraga saat menstruasi justru dapat mengurangi nyeri haid dan meningkatkan mood Anda. Untuk memulai olahraga mungkin pertamanya akan terasa sulit.
Oleh karena itu, ketahui dulu tips olahraga saat menstruasi serta jenis olahraga yang nyaman saat haid agar makin semangat!
Baca Juga: Bisa Dikembangkan, 5 Zodiak Ini Memiliki Bakat di Bidang Bisnis
Dilansir dari klikdokter.com, berikut beberapa tips dan cara untuk tetap rutin berolahraga saat menstruasi.
Berikut beberapa tips nyaman olahraga saat menstruasi yang bisa Anda lakukan, baik di pusat kebugaran maupun di rumah:
1. Gunakan Pakaian yang Nyaman
Gunakan pakaian yang nyaman dengan ukuran yang tidak terlalu ketat, sehingga Anda dapat mudah bergerak.
2. Pilih Pembalut yang Tepat
Pastikan Anda memakai pembalut yang terasa nyaman. Pilihlah pembalut dengan ukuran panjang untuk menghindari kebocoran saat bergerak.
3. Lakukan Peregangan Otot Sebelum Berolahraga
Aturan olahraga saat menstruasi yang satu ini tak boleh dilupakan. Sebelum berolahraga, jangan lupa melakukan peregangan otot (stretching) untuk mengurangi kram perut yang sering terjadi saat haid.
Baca Juga: Sedang Populer, Satgas COVID-19 Sorot Strap Tali Masker Berbahaya?
4. Mulai dengan Olahraga yang Ringan
Jika Anda merasa sangat berat untuk berolahraga, Anda bisa memulainya dengan olahraga intensitas ringan.
Misalnya, yoga, jalan kaki, berenang, atau pilates. Mereka tergolong olahraga yang nyaman saat haid.
5. Coba High-Intensity Interval Training (HIIT)
Anda diperbolehkan melakukan olahraga HIIT saat haid. Justru saat haid, olahraga intensitas tinggi lebih efisien karena tubuh lebih mudah menggunakan karbohidrat dan menyimpan lemak.
Alhasil, membakar lemak pun jadi lebih cepat (tapi ini tetap tergantung kondisi tubuh masing-masing wanita).
Contoh olahraga HIIT adalah gerakan jumping jack,plank, squat, ataupun sit-up yang dilakukan berulang-ulang.
Baca Juga: Tak Tahan Tawa, Tingkah Song Joong Ki Saat Syuting Vincenzo Adegan Mandi
6. Minum Air yang Cukup
Jangan lupa untuk minum air yang cukup sebelum, saat, dan setelah berolahraga.
Asupan cairan yang memadai dapat mencegah dehidrasi serta ketidakseimbangan elektrolit yang dapat memperparah gejala haid Anda.
7. Konsumsi Obat Pereda Nyeri
Rasa nyeri saat haid bisa membuat Anda makin enggan untuk berolahraga.
Anda dapat mengonsumsi obat pereda nyeri, seperti ibuprofen atau paracetamol, sebelum berolahraga untuk mengurangi kram. Dengan begitu, tubuh Anda jadi lebih ‘enteng’ untuk memulai olahraga.
8. Berhenti Sejenak Jika Sudah Lelah
Olahraga saat haid memang menguntungkan bagi kesehatan. Tapi jangan sampai Anda melakukannya terlalu berlebihan.
Baca Juga: Viral di Media Sosial Kata Gelay Gegara Diucapkan Nissa Sabyan, Begini Artinya
Jika sudah merasa lelah, sebaiknya berhenti sejenak atau kurang intensitasnya. Atau bila Anda merasa sangat nyeri, jangan terlalu memaksakan diri untuk tetap berolahraga.
Jika Anda sering mengalami kram perut atau sakit kepala saat haid, olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi gejala tersebut.
Akan lebih baik lagi jika Anda tidak hanya olahraga saat haid namun melakukannya secara rutin, setiap hari minimal 30 menit.
Itulah beberapa tips nyaman olahraga saat menstruasi yang bisa Anda praktikkan. Olahraga secara teratur bermanfaat untuk kesehatan fisik maupun mental Anda.
Luangkan juga waktu untuk rehat serta kenali batas kemampuan fisik Anda.***
