Network
ZONAPEKANBARU.COM - Tidur nyenyak adalah salah satu cara tubuh beristirahat secara total.
Tidak sedikit juga orang mengalami banyak masalah gangguan tidur yang tidak nyenyak bahkan hingga kesulitan untuk tidur atau insomnia.
Selain untuk beristirahat, Tidur nyenyak juga saat baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pasalnya, saat tidur adalah waktu yang tepat untuk tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Film Dewasa, Penuh Adegan Super Panas hingga Misteri
Sehingga jika tidur Anda nyenyak, tidak heran saat pagi hari atau bangun tidur akan terasa lebih segar dan bertenaga.
berikut 7 tips agar tidur lebih nyenyak.
1. Biarkan Cahaya Matahari Masuk ke Kamar
Cahaya alami dari sinar matahari membantu meningkatkan energi serta kualitas dan durasi tidur di malam hari. Pada orang yang menderita insomnia, cahaya matahari membantu meningkatkan durasi tidur Anda.
2. Jangan Konsumsi Kafein pada Sore Hari
Kafein memiliki banyak manfaat, namun jika dikonsumsi saat sore hari, kafein membuat ransgangan terhadap sistem saraf Anda dan dapat menghentikan tubuh dari relaksasi di malam hari.
Dalam sebuah penelitian, mengkonsumsi kafein hingga 6 jam sebelum tidur secara signifikan memperburuk kualitas tidur Anda.
3. Kurangi Tidur Siang yang Berlebihan
Tidur siang atau tidak teratur di siang hari memberikan kualitas buruk terhadap tidur Anda. Tidur saat siang hari dapat mengacaukan jam internal Anda, yang berarti Anda mungkin saja bisa kesulitan tidur saat malam hari.
Menurut studi, tidur siang selama 30 menit atau kurang dapat meningkatkan fungsi otak, tetapi jika tidur siang memiliki waktu yang lama dapat membahayakan kesehatan dan kualitas tidur Anda.
4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Baca Juga: Resep dan Cara Membuat Rendang Super Enak, Daging Empuk dan Bisa Tahan Sampai 3 Bulan
Banyak orang percaya bahwa lingkungan tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Faktor yang dimaksud seperti suhu, kebisingan, lampu, dan pengaturan funitur.
Untuk mengoptimalkan lingkungan tidur Anda, cobalah untuk meminimalkan kebisingan eksternal, cahaya, dan lampu buatan dari perangkat seperti jam alarm. Pastikan tempat tidur andalah adalah tempat yang tenang, santai, bersih dan nyaman.
5. Jangan Makan Sebelum Tidur
Makan disaat larut malam dapat berdampak negatif terhadap kualitas tidur Anda dan pelepasan alami HGH dan melatonin.
Dalam sebuah penelitian, makanan dengan tinggi karbohidrat yang dimakan saat 4 jam sebelum tidur membantu orang cepat tertidur.
Namun, mengkonsumsi makanan besar sebelum tidur dapat menyebabkan kurang tidur dan gangguan hormon. Tapi, makanan dan cemilan tertentu saat dikonsumsi beberapa jam sebelum tidur, dapat membantu kualitas tidur Anda.
6. Olahraga
Anda pasti tahu bahwa berolahraga baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda menjadi lebih nyenyak loh.
Pilihlah olahraga yang Anda sukai agar bisa dilakukan setidaknya 30 menit setiap hari, sehingga kualitas tidur menjadi lebih nyenyak.
7. Gunakan Suara yang Menenangkan
Memasang suara yang menenangkan juga bisa menjadi salah satu cara membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak loh.
Anda bisa mencoba memutar suara yang tenang seperti kipas angin atau peredam suara lainnya.***
