ZONAPEKANBARU.COM - Penurunan berat badan pada diabetes merupakan strategi efektif untuk mencegah faktor risiko terkait seperti obesitas dan penyakit jantung.
Kegemukan atau obesitas merupakan salah satu masalah kesehatan yang harus diperhatikan oleh setiap orang.
Tetapi ketika berbicara tentang penderita diabetes, kesehatan dan pengendalian berat badan harus menjadi prioritas.
Berikut ini berisi beberapa tips penurunan berat badan untuk penderita diabetes yang dilansir ZONAPEKANBARU dari Boldsky.
Baca Juga: Besok 3 Shio Ini Bakal Banjir Harta, Siap-Siap Menjadi Orang Kaya!
1. Aktivitas fisik yang teratur
Jalan kaki merupakan aktivitas fisik yang sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan pada penderita diabetes. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu mengurangi risiko komplikasi diabetes seperti penyakit jantung.
Selain itu, minimal 172 menit aktivitas fisik intensitas sedang dalam seminggu dapat menyebabkan tujuh per penurunan berat badan. Bentuk kegiatan lain mungkin termasuk pekerjaan rumah tangga seperti berkebun, mengepel dan membersihkan.
2. Menari
Menari adalah latihan yang menyenangkan. Ini membantu membakar banyak lemak dan tidak membuat tubuh stres. Menari tidak terlalu memberatkan tubuh dan bisa dengan mudah dilakukan oleh penderita diabetes untuk menurunkan berat badan.
Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa program tari seperti ballroom dan tari Latin dapat meningkatkan kebugaran dan daya tahan pada penderita diabetes dan menyebabkan penurunan berat badan lebih dari lima persen.
Baca Juga: Dayana Umumkan Akan Tutup Akun Instagram, Akibat Followers Makin Turun?
3. Yoga
Beberapa yoga seperti hasta mudra atau gerakan tangan dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan laju metabolisme dan mengatur kadar glukosa pada penderita diabetes, kata sebuah penelitian.
Yoga dapat membawa perubahan pada tingkat seluler, genetik, biokimia dan neuromuskuler serta membantu penderita diabetes dari semua aspek. Makan dengan hati-hati dan latihan yoga adalah yang terbaik untuk meningkatkan penurunan berat badan pada penderita diabetes.
Baca Juga: Dinas Perpustakaan dan Kearsipan Teken Mou dengan Komunitas Blogger Bertuah Pekanbaru
4. Jus
Meskipun jus buah dianggap dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh, gula alami dari beberapa buah seperti jeruk tidak buruk bagi kesehatan dan dapat membantu menurunkan berat badan.
Jus segar tanpa pemanis dan 100 persen dari buah utuh beku-kering mengandung banyak serat makanan dan nutrisi lain seperti vitamin A, vitamin C, potasium dan serat yang dapat membantu mengelola diabetes dan membantu perjalanan penurunan berat badan.
Baca Juga: Tak Tahan Tawa, Tingkah Song Joong Ki Saat Syuting Vincenzo Adegan Mandi
5. Mengurangi Stres
Stres bisa menjadi salah satu alasan utama kelebihan berat badan pada penderita diabetes serta orang dewasa yang sehat. Sebuah penelitian mengatakan bahwa orang dengan sindrom metabolik (termasuk diabetes) dan gejala depresi sangat kecil kemungkinannya untuk menurunkan berat badan.
Namun, pengelolaan stres melalui berbagai teknik atau terapi relaksasi dapat membantu dalam pengelolaan berat badan yang efektif.***