ZONAPEKANBARU.COM - Setelah berkegiatan selama satu hari penuh, seringkali orang dewasa mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak di malam hari.
Meskipun tubuh sudah terasa lelah, namun mata seolah sulit terpejam sehingga hanya dapat tidur selama kurang dari 6-7 jam per hari.
Kualitas tidur yang buruk seolah sudah menjadi kebiasaan bagi orang dewasa.
Baca Juga: 5 Makanan Pahit Ini Baik Untuk Kesehatan, Salah Satunya Cegah Pertumbuhan Sel Kanker
Padahal hal ini malah dapat menurunkan tingkat produktivitas karena tubuh merasa kelelahan.
Turunnya produktivitas ini nantinya juga disertai dengan suasana hati yang buruk, konsentrasi menurun, serta tekanan darah tinggi.
Selain itu, kurang tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak juga dapat mengganggu tingkat keharmonisan dalam rumah tangga.
Pasangan yang mengalami masalah kualitas tidur kurang baik nantinya akan cenderung kerap bertengkar karena hal kecil dan lain sebagainya.
Baca Juga: 5 Cara Membuat Kue Kering Coklat Sederhana, Tekstur Renyah
Berikut ulasan selengkapnya dirangkum dari berbagai sumber oleh ZONAPEKANBARU.COM :
1. Tidur teratur
Usahakan setiap hari tidur pada jam sama secara teratur meskipun pada hari libur.
Misalnya, tidur pukul 9 malam maka seterusnya harus pukul 9 malam.
Demikian juga pada saat bangun usahakan di waktu yang sama setiap harinya dan harus mencapai waktu tidur sesuai dengan kebutuhan usia.
Waktu tidur yang tidak sama setiap harinya akan mengganggu pola tidur dan jam biologis orang tersebut.
2. Jangan tidur dengan kondisi lapar
Sebelum tidur, sebaiknya Anda mengisi perut terlebih dahulu. Hal ini lantaran mencoba tidur dengan perut kosong merupakan hal yang berat.
Namun, sebaiknya sebelum tidur tidak mengonsumsi junk food atau makanan berat.
Anda bisa mengonsumsi makanan yang mampu meningkatkan kualitas tidur.
Misalkan saja seperti susu rendah lemak, alpukat, almond, telur, buah labu, walnut, kentang, dan pisang.
Kemudian, jangan terlalu banyak minum air di malam hari, hal ini karena dapat membangunkan Anda di tengah malam hanya untuk ke kamar mandi.
3. Matikan lampu
Ada baiknya apabila akan tidur lampu dimatikan atau menggunakan penerangan yang redup.
Hormon untuk tidur, yaitu hormon melatonin akan aktif pada saat suasana gelap atau redup sehingga bisa mempercepat proses tidur.
4. Tempat tidur nyaman
Usahakan sebelum tidur selalu memastikan kebersihan dan kerapihan tempat tidur supaya tidak mengganggu proses tidur.
Tempat yang bersih dan rapih akan membuat kenyamanan tidur.
Perlu diperhatikan juga ventilasi udara dari ruangan tempat tidur serta usahakan untuk tidur di tempat yang tidak bising.
Baca Juga: RAMALAN ZODIAK ORANG SUKSES Kamis 8 April 2021: Taurus, Cancer, Virgo, Scorpio, Capricorn, Pisces
5. Jangan tidur siang
Jika Anda masih kesulitan untuk tertidur di malam hari, maka sebaiknya Anda mencoba untuk menghindari tidur siang.
Dengan tidur siang membuat seseorang dapat terjaga lebih lama di malam hari.
Maka dari itu, prioritaskan untuk istirahat di waktu malam hari saja.
6. Hindari diskusi yang memancing emosi
Ketika hendak tidur, maka sebaiknya Anda menghindari untuk melakukan diskusi yang berat dengan pasangan.
Hal ini lantaran ketika tubuh merasa kurang fit, kita cenderung mengambil keputusan termudah dan tidak mempertimbangkan efek jangka panjangnya.
Maka dari itu, sebaiknya jika hendak berdiskusi dilakukan di waktu yang tepat seperti siang hari atau sore menjelang malam.***