Network
ZONAPEKANBARU.COM - Stres dalam pekerjaan pasti dialami oleh siapa pun. Apalagi di masa pandemi Covid-19, tentu tingkat stres makin bertambah akibat ruang gerak terbatas dan beban menumpuk.
NAmun, tak perlu khawatir, untuk membantu meredakan gejala stres, terdapat 4 kegiatan positif yang bisa dilakukan di rumah.
1. Peregangan
Stres dapat membebani otot. Di sisi lain, bekerja terlalu lama sambil duduk di depan laptop bisa menekan leher dan bahu.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Ini Bisa Mengakibatkan Tumbuh Jerawat
Ketika melepaskan sebagian ketegangan otot fisik ini melalui peregangan, Anda mungkin juga akan merasakan lebih sedikit tekanan emosional.
Lakukan peregangan selama 10 menit dan Anda bisa menuai manfaat. Mulailah dengan area tubuh yang terasa kencang. Jika itu terjadi di mana-mana, fokuslah pada bahu, leher, betis, paha belakang, dan pinggul, yang biasanya menahan ketegangan.
2. Yoga
Yoga bisa menghilangkan stres dan meningkatkan kesehatan mental serta emosional, ditambah kekuatan dan keseimbangan.
Sebuah studi pada Februari 2018 dalam Journal of Preventative Medicine menunjukkan berlatih yoga tiga kali seminggu selama empat minggu menghilangkan stres dan memperbaiki suasana hati.
Jika baru mengenal yoga, Anda dapat memulai dengan video online. Jelajahi berbagai jenis yoga, seperti Hatha, Ashtanga, atau Vinyasa sampai menemukan gaya dan rutinitas yang paling Anda nikmati.
3. Jalan kaki
Jalan kaki salah satu latihan yang paling hemat biaya, mudah dilakukan, dan mampu menghilangkan stres, sekaligus memperkuat otot serta meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Dalam studi Mei 2018 di Behavioral Sciences, berjalan kaki mengurangi kadar hormon kortisol terkait stres dan meningkatkan cara orang merasakan stres emosional sendiri, terutama jika berjalan di alam.
Baca Juga: 5 Minuman Ini Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur
Untuk menghilangkan stres, yang Anda butuhkan hanyalah sepatu dan pakaian yang nyaman. Kemudian, cari jalan setapak, taman, atau jalur pendakian terdekat. Secara bertahap tingkatkan kecepatan dan seberapa jauh Anda berjalan seiring waktu.
4. Lari
Selama masa stres, Anda mungkin berharap bisa lari dari masalah. Ternyata, sains mendukung lari untuk mengurangi stres. Latihan seperti lari melepaskan zat kimia otak yang menenangkan dan merilekskan.
Jika baru mencoba berlari atau sudah lama tidak berolahraga, lakukan perlahan dan tetapkan tujuan yang realistis. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran medis.
Anda mungkin ingin merasa nyaman dengan jalan cepat terlebih dulu sebelum naik ke periode bergantian antara jalan kaki dan joging. Jangan lupa kenakan sepatu yang sesuai dan tingkatkan kecepatan serta jarak secara bertahap.***
