Network
ZONAPEKANBARU.COM - Sahur adalah bagian penting dari berpuasa. Selain sunah, sahur juga menjaga tingkat energi sepanjang hari.
Beberapa makanan super yang tercantum di sini akan melepas energi secara perlahan ke seluruh tubuh dan membuat kenyang lebih lama.
Ada salah satu trik agar puasa bisa berjalan lancar, ialah dengan mengonsumsi makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama.
Selain membuat kenyang lebih lama, bahan makanan ini juga bisa memenuhi kebutuhan nutrisi bagi tubuh.
Ini dia beberapa jenis bahan makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama saat puasa. Langsung saja simak ulasannya berikut ini.
1. Kuinoa
Kuinoa bukanlah biji-bijian tetapi sebenarnya jenis sereal? Kuinoa bebas gluten, mengandung protein lengkap dan serat. Satu cangkir (185 g) kuinoa matang mengandung 5g serat dan 8g protein.
Selain itu, karbohidrat yang ditemukan dalam kuinoa bersifat kompleks yang berarti bahwa karbohidrat tersebut membutuhkan waktu lebih lama untuk rusak di dalam tubuh dan tidak akan meningkatkan gula darah secara signifikan.
Kuinoa bisa disajikan seperti sereal atau salad dan daunnya juga bisa dimakan.
2. Ubi Jalar
Ubi jalar menjadi makanan pokok bagi yang ingin menurunkan berat badan atau menambah massa otot, karena menu ini bisa mencukupi kalori dan serat dalam waktu yang lama.
Satu ubi jalar ukuran sedang hanya memiliki sedikit lebih dari 100 kalori, tetapi 4 gram serat. Dan sebagai bonus, ubijalar juga kaya akan vitamin A.
Baca Juga: 3 Hal yang Tak Bisa Disembunyikan Laki-Laki Saat Jatuh Cinta padamu
3. Alpukat
Buah kaya nutrisi ini harus menjadi makanan utama saat sahur. Selain menambah rasa, alpukat sangat tinggi seratnya.
Serat adalah nutrisi yang sulit dicerna, dapat berkontribusi besar pada penurunan berat badan dan mengurangi lonjakan gula darah.
Manfaat lain adalah membuat kenyang lebih lama karena energi dilepaskan perlahan sepanjang hari sehingga sempurna untuk jadi makanan sahur.
4. Yogurt Yunani
Yoghurt Yunani memiliki banyak protein. Bahan yang lembut dan sangat menyehatkan ini adalah cara sempurna untuk mempersiapkan puasa.
Yoghurt Yunani juga mengandung dengan probiotik dan memiliki protein dua kali lipat dari yogurt biasa.
Kandungan protein ekstra itulah yang menimbulkan kenyang lebih lama. Yoghurt Yunani rendah karbohidrat dan juga membantu menahan rasa haus.
Baca Juga: Manfaat Ajaib Konsumsi Apel Secara Rutin, Bisa Kurangi Tekanan Darah dan Kolesterol
5. Salmon
Ikan dengan daging berwarna merah muda ini menjadi bagian penting dari nutrisi manusia karena merupakan sumber protein, vitamin, dan mineral yang sangat baik.
Salmon juga dikenal dengan asam lemak omega-3, yang merupakan asam lemak esensial yang penting untuk fungsi otak yang sehat.
Karena tubuh tidak dapat membuat asam lemak omega-3 sendiri makan nutrisi ini harus didapat dari makanan.***
