Network
ZONAPEKANBARU.COM - Manfaat sarapan adalah mendapatkan energi yang cukup untuk beraktivitas seharian.
Nggak cuma itu, kalau kamu ingin menurunkan berat badan, sarapan juga bisa memengaruhi pola makanmu seharian, lho.
Dengan pilihan menu sarapan yang tepat, kamu akan merasa kenyang lebih lama, sehingga keinginan untuk ngemil pun jadi berkurang, yang akhirnya berat badan impian pun bisa diraih.
Nah, kira-kira makanan seperti apa yang bisa konsumsi saat sarapan yang bisa membantu menurunkan berat badan? Dirangkum dari Healthline dan Women's Health, yuk, konsumsi lima makanan ini!
Baca Juga: Wajib Tahu, 6 Alasan Mengapa Kamu Harus Mencuci Wajah di Malam Hari
1. Greek yogurt
Greek yogurt dinilai lebih memberikan nilai protein yang menyehatkan dibandingkan yogurt jenis lainnya.
Seperti telur, protein dalam Greek yogurt dinilai lebih efektif dalam membantu menurunkan berat badan.
Sebuah studi dalam jurnal ilmiah Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular diseases: NMCD tahun 2014 meneliti 8.516 laki-laki dan perempuan sebagai partisipan, lalu mereka dibagi ke dalam beberapa kelompok bergantung pada jumlah yoghurt yang dikonsumsi per minggu atau mengonsumsi bahan makanan yang lain selama 2 tahun.
2. Military Diet
Military diet atau yang kadang disebut 3 Day Diet, dapat dengan mudah membantu kita untuk menurunkan berat badan.
Kita bisa melakukannya dengan menambahkan beberapa makanan rendah kalori.
Untuk sarapan, kita bisa membuat roti gandum yang dipanggang dengan meletakkan telur di atasnya, serta pisang untuk selingan.
Military diet memang dikenal sebagai program diet untuk menurunkan berat badan.
Itu sebabnya, menu sarapan dari military diet menjadi satu menu sarapan yang wajib kita coba.
Baca Juga: 5 Tips Penurunan Berat Badan yang Efektif untuk Penderita Diabetes
3. Smoothie
Selain enak, smoothie menjadi makanan sehat yang cepat dan mudah dibuat. Karena biasanya dibuat dari buah dan/atau sayuran serta tambahan lainnya seperti madu, biji-bijuan, dan kacang-kacangan, nutrisinya tak perlu diragukan lagi.
Sesuai dengan tujuan sarapan, kamu bisa memilih buah dan sayuran yang rendah kalori namun tinggi serat untuk membuatmu kenyang lebih lama.
Masukkan juga bahan berprotein tinggi seperti biji-bijian, kacang-kacangan, atau bubuk protein agar sumber energimu tetap maksimal dan mencegah hasrat ingin ngemil.
Untuk memperoleh smoothie yang dapat membantu mengurangi berat badan, kamu bisa mencampurkan satu cangkir (240 ml) susu rendah lemak dengan segenggam sayuran hijau, dua sendok makan (28 gram) biji chia, dan satu cangkir (144 gram) stroberi.
4. Oatmeal
Oatmeal juga bisa jadi pilihan menu sarapan sehat buat kamu yang sedang fokus ingin mengurangi angka timbangan.
Oatmeal tergolong mengenyangkan karena memiliki kandungan serat dan protein yang terbilang tinggi.
Berdasarkan sebuah laporan dalam Journal of Nutrition and Metabolism tahun 2012, kandungan beta-glukan pada oatmeal termasuk serat yang baik untuk meningkatkan imunitas, menjaga kesehatan jantung, menyeimbangkan kadar gula darah, dan mencegah lonjakan nafsu makan.
Mengawali hari dengan sarapan sehat bisa membuatmu berenergi, menjaga kesehatan, sekaligus membantu program penurunan berat badan.
Selain itu, imbangi dengan olahraga teratur, cukup tidur, dan kelola stres dengan baik agar hasilnya optimal dan tubuh tetap dalam kondisi prima.
Baca Juga: 8 Tips Olahraga Nyaman Saat Menstruasi
5. Pisang
Pisang dikenal sebagai buah yang mempunyai serat tinggi dan rendah kalori.
Berdasarkan keterangan di laman NutrionData, satu pisang berukuran sedang mengandung 1.000 kalori dan 3 gram serat (12 persen kebutuhan serat harian).
Nah, kandungan serat dalam pisang bisa membantu menunda lapar. Mengutip dari sebuah laporan dalam Asia Pacific Journal Clinical of Nutrition tahun 2014, serat makanan berperang penting dalam menunda pengosongan lambung dan mengontrol kadar gula dalam darah.
Ini bisa mencegah hasrat ngemil karena membuatmu merasa kenyang lebih lama.
Di samping itu, pisang segar juga termasuk sumber pati resistan yang baik, yakni sejenis pati yang tidak cepat dicerna oleh perut dan usus kecil, sehingga kamu tidak mudah merasa lapar.***
