Network
Dalam sebuah penelitian, mengkonsumsi kafein hingga 6 jam sebelum tidur secara signifikan memperburuk kualitas tidur Anda.
3. Kurangi Tidur Siang yang Berlebihan
Tidur siang atau tidak teratur di siang hari memberikan kualitas buruk terhadap tidur Anda. Tidur saat siang hari dapat mengacaukan jam internal Anda, yang berarti Anda mungkin saja bisa kesulitan tidur saat malam hari.
Menurut studi, tidur siang selama 30 menit atau kurang dapat meningkatkan fungsi otak, tetapi jika tidur siang memiliki waktu yang lama dapat membahayakan kesehatan dan kualitas tidur Anda.
4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Baca Juga: Resep dan Cara Membuat Rendang Super Enak, Daging Empuk dan Bisa Tahan Sampai 3 Bulan
Banyak orang percaya bahwa lingkungan tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Faktor yang dimaksud seperti suhu, kebisingan, lampu, dan pengaturan funitur.
Untuk mengoptimalkan lingkungan tidur Anda, cobalah untuk meminimalkan kebisingan eksternal, cahaya, dan lampu buatan dari perangkat seperti jam alarm. Pastikan tempat tidur andalah adalah tempat yang tenang, santai, bersih dan nyaman.
5. Jangan Makan Sebelum Tidur
Makan disaat larut malam dapat berdampak negatif terhadap kualitas tidur Anda dan pelepasan alami HGH dan melatonin.
