Network
ZONAPEKANBARU.COM - Berikut ini Tips dan Trik agar tidur Anda membuat tubuh lebih sehat dan anti insomnia. Hindari tidur siang dan atur ritme tubuh Anda.
Kebiasaan tidur yang sehat dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas hidup sehari-hari.
Memiliki kebiasaan tidur yang sehat juga sering disebut sebagai memiliki kebiasaan sebelum tidur yang baik.
Cobalah untuk menjaga kebiasaan sebelum tidur berikut secara konsisten, dilansir dari National Sleep Foundation Amerika:
Baca Juga: Tips Memakai Pakaian Oversized untuk Kamu yang Bertubuh Gemuk
1. Memiliki jadwal tidur yang teratur
Pastikan Anda memiliki waktu kebiasaan tertidur dan terbangun pada waktu yang sama.
Bahkan ketika akhir pekan, usahakan tetap pada jadwal tidur dan bangun.
Kebiasaan membantu mengatur jam tubuh Anda dan dapat membantu Anda nyaman tertidur di malam hari.
2. Coba ritual pengantar tidur yang menenangkan
Aktivitas santai yang rutin sebelum tidur yang dilakukan jauh dari cahaya terang membantu memisahkan waktu tidur dan aktivitas sehari-hari.
Hal ini juga diduga dapat memberikan rasa gembira, mengurangi stres atau kecemasan yang dapat membuat tidur lebih sulit.
Baca Juga: 7 Jenis Olahraga Kardio untuk Bakar Lemak dan Kecilkan Perut, Cukup 30 Menit dalam Sehari
3. Jika masih merasa sulit tidur, hindari tidur siang, terutama di waktu sore
Tidur siang dapat membantu menjalani hari, tetapi jika Anda tahu bahwa Anda tidak dapat tertidur di malam hari ini akan menjadi bahaya.
Menghilangkan kebiasaan tidur di siang hari bisa membantumu pulas di malam hari.
4. Berolahraga setiap hari
Latihan dan berolahraga memang menguras tenaga. Tetapi pernahakah Anda mencoba olahraga ringan sebelum tidur atau yang bisa dilakukan setiap hari?
Berolahraga setiap hari, bisa membantu Anda lelah ketika di malam hari dan dapat membantu jam tidur Anda.
5. Perbaiki keadaan kamar
Rancang kamar tidur untuk tubuh dan pikiran. Kamar tidur haruslah sejuk. Kamar tidur juga harus bebas dari kebisingan yang dapat mengganggu tidur.
6. Tidur di kasur dan bantal yang nyaman
Pastikan kasur dan bantal yang digunakan nyaman dan suportif.
Meiliki bantal yang nyaman dan membuat ruangan menarik mampu membuat kebiasaan tidur yang baik. Buang bantal atau kasurmu yang sudah berusia tua.
7. Pastikan untuk mengatur ritme tubuh
Hindari cahaya terang di malam hari dan biarkan diri terkena sinar matahari di pagi hari.
Ini akan menjaga ritme tubuh tetap terkendali.
Baca Juga: Enak Dan Sehat, Ini Dia Makanan Sarapan yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
8. Hindari alkohol, rokok, dan makanan berat di malam hari
Alkohol, rokok, dan kafein dapat mengganggu tidur. Makan makanan besar atau pedas dapat menyebabkan ketidaknyamanan karena gangguan pencernaan yang membuat sulit untuk tidur.
Jika memungkinkan, hindari makan dalam jumlah besar selama dua hingga tiga jam sebelum tidur.
9. Beristirahat
Tubuh perlu waktu untuk beralih ke mode tidur, jadi habiskan satu jam terakhir sebelum tidur melakukan aktivitas yang menenangkan.
Bagi sebagian orang, menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel dan laptop dapat membuatnya sulit untuk tertidur.
Diduga hal ini terjadi karena jenis cahaya tertentu yang berasal dari layar perangkat ini mengganggu otak.
Jika masih sulit tidur, hindari barang elektronik sebelum tidur atau di tengah malam.***
